팔뚝살을 빼기 위해 거쳐야 하는 5단계 다이어트 과정

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 팔뚝살을 빼기 위해 거쳐야 하는 5단계 다이어트 과정에 대해 살펴보겠습니다. 팔뚝살 때문에 다이어트를 하는데 운동을 하면 팔뚝이 더 두꺼워진 것 같아 고민인 분들은 아래 본문글을 확인해 주세요.

 

1단계) 팔뚝살은 우리가 모르는 사이에 빠지고 있다

▶︎ 팔뚝살로 스트레스를 받는 여성분들은 다이어트를 할 때 가장 안빠지는 살이 팔뚝살이라고 합니다. 실제로 다이어트를 할 때, 팔뚝살은 가장 나중에 빠지는 부위 중 하나라고 합니다.

 

❖ 팔뚝살이 안 빠지는 이유는 뭘까?

▶︎ 우리의 지방은 내장지방과 피하지방으로 나누어 볼 수 있습니다. 우리는 갑작스러운 에너지가 필요하게 되면 내장과 가까운 내장지방에서 에너지를 가져다 쓰게되는데요. 이처럼 지방에서 에너지를 꺼내 쓰는 순서가 내장지방이 먼저이고 피하지방이 나중에 쓰입니다. 그런데 우리의 팔뚝살은 내장지방이 아니라 피하지방으로 이루어져있기 때문에 다이어트할 때, 가장 늦게 빠지는 부위가 되는 것입니다.

 

2단계) 운동을 하는 초기에 팔뚝살은 더 두꺼워진다

▶︎ 아이러니한 이야기지만 팔뚝살을 빼기 위해 운동을 시작했는데, 운동했기 때문에 팔뚝살이 더 두꺼워질 수 있습니다. 때문에 운동하면 오히려 역효과가 나는 것이 아닌가 싶어서 운동을 포기하는 분들이 많은데 이때, 운동을 포기하면 안 됩니다.

 

사실은 더 두꺼워지는 것이 아니라 내장지방에 비해 서서히 빠지고 있는데 괜히 운동했다고 더 두껍게 느껴지는 것입니다. 내장지방은 내장과 가까운 부위에 살이 찌는 것이기 때문에 처음에 지방이 연소되면서 내장지방이 있는 뱃살이 빠지는 것이 눈에 잘 보이지만, 팔뚝이나 허벅지처럼 피하지방이 많은 부위는 특정 운동을 한다고 그 부위의 피하지방이 빠지는 것이 아닙니다.

 

내장지방과 달리 피하지방은 전신에 골고루 분포되어 있기 때문에 피하지방이 빠질 때도 마찬가지로 골고루 빠지게 됩니다. 따라서 내가 팔뚝운동을 열심히 한다고 해서 팔뚝살이 더 두꺼워지거나 하는 것은 아닙니다. 근육발달로 인해 처음에는 그렇게 보일 수 있지만, 결국 운동을 통해 대사를 높이고 피하지방이 빠지기 시작하면 이 두꺼워보이는 팔뚝살도 빠지게 되는 것입니다.

 

3단계) 팔뚝살이 서서히 빠지는 것이 보인다

▶︎ 운동하기 싫은데 식단만으로도 충분히 피하지방인 팔뚝살까지 뺄수 있는 것이 아닌가 하는 질문이 있을 수 있지만, 피하지방을 효과적으로 비교적 단기간에 빼기 위해서는 식단조절로는 한계가 있습니다. 타바타 운동이라고 하죠? 다이어트를 위한 여러 유산소운동들이 유튜브 영상을 뒤져보면 많이 나와있습니다.

 

식단만 해도 되는데 이러한 운동을 하면서 다이어트를 하는 이유는 바로 운동할 때 나오는 격렬하고 폭발적인 에너지가 피하지방을 좀 더 효과적으로 뺄 수 있게 만들기 때문입니다. 팔뚝살은 피하지방 중에서도 정말 늦게 빠지는 부위이기 때문에 필히 유산소 운동으로 격렬한 에너지를 소비해줘야 피하지방이 전체적으로 빠지기 쉬운 몸상태로 만들 수 있습니다.

 

4단계) 팔뚝을 포함해서 상체라인이 균형잡힌다

▶︎ 우리가 운동을 할 때, 어떤 특정 부위의 운동을 한다고 해서 그 부위의 살이 빠지지는 않습니다. 그 부위를 비롯한 상하체 부위가 골고루 라인이 잡혀가는 방식으로 살이 빠지기 시작하는데요.

 

팔뚝살을 빼기 위해 시작한 운동이지만 운동으로 인해 두꺼워지고 다시 얇아지는 라인이 잡히기 시작하면 이제 내 상체모습 전반적으로 확연하게 라인이 균형 잡힌 것이 인식됩니다. 따라서 팔뚝 운동만 하는 것은 비효율적입니다.

 

팔뚝, 어깨, 가슴, 이두, 삼두 운동을 다 하게 되면 그 라인을 잡아주는 근육들이 서로 연결성을 띠고 강화되면서 우리 상체의 전반적인 라인을 이쁘게 잡아주게 됩니다. 그리고 그 모습은 남들이 봤을 때, 다이어트를 예쁘게 한 몸이 되는 것입니다.

 

5단계) 손에 잡히는 피하지방이 얇아진다

▶︎ 4단계까지 무사히 왔다면, 이때부터는 식단과 운동을 할 때, 살이 본격적으로 빠지는 구간이 오게 됩니다. 라인이 좋아졌다는 것은 살이 아직 안 빠졌지만 마치 빠진 것처럼 보인다는 이야기인데요.

 

여기서 계속 다이어트를 꾸준히 하게 되면 집게손가락으로 팔뚝을 집었을 때 만져지는 피하지방이 전체적으로 계속 얇아지는 과정을 거치게 됩니다. 실제적으로 팔뚝살이 빠지는 단계가 오는 것이죠. 팔뚝살을 빼려면 이 단계까지 와야 성공할 수 있습니다.

 

이상으로 팔뚝살 다이어트를 위해 거쳐야 하는 5단계 과정에 대해 살펴보았습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 

 

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