배고픔이 주는 의외의 선물: 당신이 몰랐던 장점들

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 배고픔을 느낄 때 우리가 왜 건강해질 수 있는지, 배고픔의 장점에 대해 살펴보겠습니다. 다이어트 또는 식이조절에 관심이 있으신 분들은 아래 본문글을 참조해주세요.

배고픔에 대한 부정적 인식

배고픔은 우리가 음식을 안먹고 허기가 질 때 드는 느낌입니다. 인간은 음식을 먹지 않으면 죽기 때문에 살기 위해 보내는 신호이기도 한데요. 때문에 배고픔을 느낀다는 표현에 대해 기본적으로 부정적인 인식을 강하게 갖고 있습니다. 그러나 배고픔은 사실 우리가 더 건강하게 살아가는 데 중요한 감정입니다.

배고픔이 장수의 비결?

배고픔을 많이 느낄 수록 장수한다는 사실에 대해서 혹시 들어보셨나요? 관련된 주제로 다음과 같은 연구결과들이 있습니다.

• 평균 섭취칼로리의 절반이하의 칼로리만 제공했을 때 수명이 30%이상 증가한다
• 유명한 장수촌을 대상으로 한 역학 조사에 의하면 이 마을 사람들은 일반인에 비해 약 20%정도 더 적게 먹는 소식을 하고 있다

배고픔을 오래 경험하고 즐겨야 하는 이유

우리에게 찾아오는 배고픔을 빠르게 해소하려 음식을 먹지 말고 이 배고픈 느낌을 즐기고 계속적으로 경험하는 훈련을 하면 우리 몸은 더 건강한 삶의 질을 누릴 수 있게 됩니다. 그 이유는 호르메시스 이론으로 설명할 수 있습니다.

※ 호르메시스 이론이란?
▶︎ 작은 강도의 스트레스에 주기적으로 노출되는 훈련을 하게 되면 더 큰 스트레스에 대한 저항능력과 대응력도 높아진다는 이론입니다. 예방접종이 대표적인 호르메시스 이론의 사례라고 할 수 있습니다.

이러한 호르메시스 이론처럼 적은 강도의 배고픔을 주기적으로 경험하고 참아보는 연습을 하다보면 더 충동적이고 강력한 스트레스성 폭식이나 과식충동을 느꼈을 때 더 수월하게 조절할 수 있게 됩니다. 따라서 배고픔을 참거나 빨리 해소해야 한다고 생각하는 것이 아니라 배고픔을 편안하게 즐긴다는 마음으로 생각을 전환하는 것이 중요합니다.

배고픔에 대해 우리가 가져야 하는 생각

배고픔을 불행하거나 우울한 고통으로 생각하는 인식을 바꿔야 합니다. 우리는 배고픔을 통해 내 몸이 쉴수 있고 더 가벼워지면서도 내 몸을 재생시키는 소중한 시간으로 생각하는 것입니다. 따라서 다음과 같은 마인드컨트롤이 도움이 됩니다.

• 배고픔이 있다면 나는 내 몸을 잘 관리하고 있다고 생각한다
• 배고픔이 지속될 수록 더 신체가 더 건강해지고 있다고 생각한다
• 배고픔을 어느정도 참는 훈련은 내 심신의 건강을 조절하는 능력이다

과도하게 배고픔을 참는 것은 금물

뭐든 과하면 독이 되기 마련이죠. 배고픔을 참는 훈련도 마찬가지입니다. 배고픔은 우리 몸의 생존신호이기 때문에 일정 강도이상 참게 되면 위험합니다. 여기서 말하는 배고픔을 참는 행위는 끼니 사이, 중간중간 군것질을 하고싶은 욕망을 참는다거나, 특정음식을 먹고싶은 욕구를 참는다거나, 하루이틀 정도 몸을 비우고 싶을 때 참는 강도를 뜻합니다. 만약 배고픔을 일주일이상 참거나 극단적인 다이어트의 도구로 이용한다면 이는 당신의 심신을 오히려 망칠 뿐만 아니라 식이장애를 유발하여 당신의 생명을 위협할 수 있습니다.

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