하지정맥류에 좋은 운동과 나쁜 운동

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 하지정맥류에 좋은 운동과 나쁜 운동들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 하지정맥류에는 어떤 운동들이 어떤 영향을 미치는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

하지정맥류란?

하지정맥류는 흔히 사람들이 다리에 힘줄이 튀어나왔다고 부르는 질환으로, 하지의 표재정맥이 부풀어 오르면서 꼬불꼬불해진 모습이 외형적으로 드러나는 질환입니다. 사람이 나이가 들수록 하지정맥류가 많이 발병하게 되며, 남성보다는 여성에게서 더 흔하게 발병합니다. 특히 출산경험이 있는 여성이나 비만체형일 경우 하지정맥류가 발병한 가능성이 높은 것으로 나타났습니다.

하지정맥류에 좋은 운동

하지정맥류에 좋은 운동은 대체로 유산소운동 또는 스트레칭 운동이 좋습니다. 같은 자세로 오래 서있거나 경직된 자세로 있어서 하반신으로 혈액이 몰리지 않고 종아리 근육을 적절히 사용해 주면서 혈액의 펌프작용을 유도하고, 다리 쪽에 몰려있는 혈액을 위쪽으로 잘 순환시켜 주는 운동들이 하지정맥류에 좋습니다. 하지정맥류에 좋은 운동들은 다음과 같습니다.

• 수영
• 걷기
• 달리기
• 등산
• 자전거
• 스피닝
• 계단 오르기
• 요가
• 필라테스
• 각종 스트레칭류의 운동
• 탁구
• 폴댄스

 

하지정맥류에 나쁜 운동

하지정맥류에 나쁜 운동들은 쉽게 말해서 몸의 혈액순환을 방해하는 요소가 있는 운동들입니다. 또한 배에 힘이 많이 들어가게 되는 운동들도 주의해야 하는데요. 이러한 운동들은 혈액의 방향을 자꾸 하반신 쪽으로 쏠리게 해서 하반신의 부종을 유발하고 혈액순환을 방해하게 됩니다.

주의해야 할 것은 달리기가 하지정맥류에 좋은 운동이기도 하지만, 단순히 달리기를 넘어서 마라톤 수준으로 뛰게 되면 오히려 하지정맥류를 악화시킬 수 있는 운동임을 명심해야 합니다. 하지정맥류 환자들은 어떤 운동을 하건, 과격하게 시행하거나 오랜 시간 지속하면 좋지 않습니다. 하지정맥류에 좋지 않은 운동들은 다음과 같습니다.

• 오래 달리기
• 플랭크
• 덤벨을 이용한 근육운동
• 골프
• 테니스
• 많은 횟수의 스쿼트 운동
• 농구

만일 부득이하게 하지정맥류에 좋지 않은 운동들을 하게 되었다면 평소보다 다리 스트레칭을 더욱 많이 해줘서 다리에 몰린 혈액을 위쪽으로 순환시키도록 노력해야 합니다.

하지정맥류에 좋은 홈트레이닝

운동할 시간이 없는 분들이 하지정맥류를 치료하기 위해 간편하게 할 수 있는 홈트레이닝 운동은 다음과 같습니다.

✅ 까치발 들기

집안일을 할 때마다 까치발을 들었다 올렸다 하는 습관을 들이는 것은 하지정맥류에 매우 좋습니다. 특히 설거지를 할 때 까치발을 들었다 놨다 하는 운동을 같이 하면 따로 시간을 내지 않아도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.

✅ 종아리 스트레칭

다리를 쭉 뻗은 후에, 발가락을 몸 쪽으로 쭉 당기는 종아리 스트레칭도 하지정맥류에 좋습니다.

✅ 하늘자전거 타기

잠에 들기 전에 다리를 높이 들고 하늘자전거를 5분 정도 타는 것도 매우 좋은 운동입니다.

 

 

시도 때도 없이 종아리에 쥐가 난다면 당신의 심장이 위험합니다.

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