임산부 변비 원인과 해결방법

임신하면 몸이 여기저기 신호를 보내는데, 그중 하나가 바로 변비입니다. 임산부의 절반 이상이 겪는 변비! 흔하지만 그 고생은 말할 수가 없습니다. 호르몬이 춤을 추고, 철분제는 변비를 소환하고, 뱃속 아가는 점점 커지면서 장기를 살짝쿵 밀어내는 상황... 이 모든 것들이 변비를 부르는 원인입니다. 이번 포스팅에서는 임산부 변비 원인과 해결방법에 대해 살펴보겠습니다.

임신 중 변비, 왜 생기는 걸까?

임신하면 몸에 많은 변화가 찾아옵니다. 그중 하나는 바로 호르몬의 변화! 특히 프로게스테론이라는 호르몬이 왕창 늘어나면서 위장 운동이 느려집니다. 쉽게 말해, 평소처럼 음식을 먹어도 위장이 "에휴, 쉬자!" 하면서 잘 안 움직이니까 변비가 찾아오는 거죠. 게다가 임신 중반이 되면 철분이 많이 필요해져서 철분제를 먹어야 하는데, 철분제의 부작용 중 하나가 또 변비입니다. 아, 이래저래 난감하죠? 그리고 뱃속의 아기가 쑥쑥 자라면서 내장 기관을 누르게 되니 변비가 더 심해질 수 있습니다.

변비 해결 방법

철분제를 먹어야 하는데 변비가 생긴다니 정말 난감하죠? 그렇지만 포기하지 마세요! 해결 방법이 있습니다. 먼저, 물을 많이 마셔야 합니다. 하루에 1.5~2리터 정도는 꾸준히 섭취해줘야 변비를 완화할 수 있습니다. 철분제도 종류가 여러 가지인데, 변비가 덜한 액상 철분제로 바꿔보는 것도 방법입니다. 사실 산부인과에서 추천하는 변비약도 있긴 한데, 많은 산모분들이 약은 가급적 피하려고 하십니다. 약을 먹기 싫다면 중요한 건 바로 수분 섭취! 많이, 그리고 꾸준히 마셔야 합니다.

변비에 좋은 음식, 맛있게 챙겨 먹자!

첫 번째는 바로 사과! 아침에 사과 반 개를 껍질째 먹으면, 껍질 속에 들어있는 펙틴이 변비를 완화해줍니다. 바나나와 고구마도 훌륭한 친구들이고, 백미 대신 현미로 밥을 먹는 것도 좋습니다. 미역과 양배추, 그리고 비트도 변비에 효과적입니다. "비트를 그냥 먹긴 좀 그런데..." 하신다면 요즘 잘 나오는 비트 가루를 요거트에 섞어 먹어보세요. 맛있고 건강까지 챙길 수 있답니다! 임신 중 변비, 무작정 참지 말고 이렇게 식단과 생활 습관을 바꿔보세요. 뱃속의 아기도, 엄마도 행복해질 거예요!

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