만성피로가 무서운 이유 :: 만성피로 자가진단 및 치료방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 만성피로가 왜 무서우며, 만성피로는 어떠한 증상들이 있고, 치료에 좋은 음식들을 소개해드리겠습니다. 만성피로 때문에 고생하시는 분들은 아래 본문글을 꼭 참조해 주세요.

 

만성피로 증후군이란?

 

만성피로 즉, 만성피로증후군은 온몸이 항상 피로하고 마치 감기몸살 걸린 것처럼 움직이기 싫고 외출하기 귀찮으며, 조금이라도 에너지를 쓸 일이 있으면 이후에 완전히 방전되어 버리는 피로증상을 6개월 이상 지속적으로 느끼는 것을 말합니다. 미국의 의학기구인 iom은 만성피로 증후군을 중대질병으로 선언하고, 명칭도 전신성 활동불내성 질환으로 변경했습니다.

 

 

만성피로의 대표적인 증상

 

만성피로의 증상은 다음과 같습니다.

• 하루 12시간을 넘게 자도 계속 졸리다
• 외출만 했다 하면 금방 집에 돌아가고 싶다
• 이유 없이 기분이 다운되고 우울하다

 

만성피로가 무서운 이유

 

만성피로는 특별히 질병이라고 생각하지 않는 경향이 있기 때문에 가볍게 여기고 방치하다가 나중에 정신적으로 큰 병을 유발할 수 있는 소리 없는 질병입니다. 게다가 만성피로에 대한 연구가 깊게 되어있지 않아 정확히 어떤 원인으로 찾아오는지 모르고, 치료방법도 명확하게 딱 이거다 할 수 있는 것이 없다는 것도 무서운 이유입니다.

 

 

만성피로증후군 자가진단

 

아래와 같은 증상에 본인이 많이 해당된다면, 만성피로 증후군이 심각한 상태입니다.

1. 너무 피곤해서 오늘 했던 업무내용이 뭐였는지, 먹은 점심이 뭐였는지 기억이 안 난다 
2. 아무리 잠을 많이 자도 개운하지 않다
3. 잠을 자고 일어났을 때 몸이 너무 찌뿌둥하고 근육통이 밀려온다
4. 잠을 깊게 자지 못하고 중간에 자꾸 깬다
5. 근육통이나 관절통이 유독 오래간다

 

 

만성피로 치료방법

 

만성피로 증후군이 무서운 것은 원인이 너무도 다양해서 사람마다 같은 만성피로 증후군이라고 해도 원인이 다 다를 수 있다는 것입니다. 그래서 함부로 병의 원인을 단정 지을 수가 없는데요. 대표적으로 만성피로증후군을 치료할 수 있는 방법들은 다음과 같습니다.

 

1. 만성피로증후군에 좋은 음식 찾아먹기

만성피로증후군에 좋은 음식들이 있습니다. 다음과 같은 음식들을 찾아서 섭취해줘야 합니다.

 

❖ 브로콜리

만성피로에는 비타민을 잘 섭취하는 것이 굉장히 중요하다고 전문가들은 입을 모으고 있습니다. 그런 관점에서 브로콜리는 비타민C가 레몬보다도 2배 이상 많기 때문에 만성피로에 추천드릴 수 있는 식품입니다. 게다가 식이섬유도 많이 포함되어 있어 다이어트에도 매우 좋은 식품입니다.

 

❖ 부추

부추는 많은 식이섬유를 포함하고 있어 변비 완화에 매우 효과적일 뿐만 아니라, 비타민 A와 비타민 C를 다량으로 함유하고 있기 때문에 만성피로의 원인이 될 수 있는 간건강 개선에 큰 효능을 보여줍니다.

 

❖ 장어

장어는 스태미나를 보충해 주는 음식으로 유명한데, 풍부한 비타민 B군을 함유하고 있어서 에너지를 북돋아 주고 활기를 되찾게 하는 데 효능을 보입니다. 게다가 불포화 지방산도 풍부하게 함유되어 있어서 혈중 콜레스테롤 수치도 감소시켜 줘서 체내 노폐물을 제거하고 심신을 보다 깨끗하고 건강하게 만들어줍니다.

 

 

2. 만성피로 치료하는 생활 습관

만성피로를 치료하는 생활습관은 다음과 같습니다.

 

❖ 규칙적인 수면생활

만성피로를 예방하기 위해서는 규칙적인 사이클로 하루를 관리하는 것이 가장 중요합니다. 실제로 만성피로를 비롯한 여러 건강문제로 고생했던 청년들이 군대에서 규칙적인 생활을 하게 되면 눈에 띄게 건강이 좋아지고 활력이 생기는 이유가 바로 여기에 있습니다. 잠자야 할 시간에 잠을 자고, 일어날 시간에 일어나서 일을 해야 피로가 누적되지 않게 되며, 아침에 침대에서 일어나는 데도 훨씬 몸이 가벼워집니다.

 

❖ 체중관리

비만이 건강에 나쁜 것은 누구나 알고 있습니다. 비만이 무서운 점은 우리의 몸이 점점 살이 찔수록 더욱 움직이기 귀찮고 싫어지게 된다는 것입니다. 조금만 일을 하거나 신경을 써도 쉽게 피로해지는 만성피로증상을 떨쳐내려면 체중관리를 해야 하는 것이 건강해질 수 있는 가장 기본적인 원칙입니다.

 

❖ 금연

전문가들은 만성피로 증후군을 유발하는 생활습관으로 흡연문제도 이야기하고 있습니다. 얼핏 들으면 담배 피우는 것과 피곤한 것이 전혀 상관없는 것처럼 느껴지지만 우리 몸의 노폐물을 차곡차곡 쌓는 일등공신인 흡연은 만성피로증후군과 떨어질 수 없는 밀접한 관련을 가지고 있습니다. 흡연자분들은 한 달만 금연해 보시면 몸이 눈에 띄게 가벼워지는 것을 분명 느끼실 수 있을 것입니다.

 

 

이상으로 만성피로의 원인 및 증상, 치료방법 등에 대해서 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

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