과도하게 긴장했을 때, 대처할 수 있는 호흡기술

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 과도하게 긴장했을 때, 도움을 주는 호흡기술에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 발표를 앞두거나, 중요한 시합을 할 때, 심하게 긴장한 상황에서 이를 풀어주기 위한 방법이 필요한 분들은 아래 본문을 참조해 주세요.

 

긴장하면 우리 몸은 어떻게 될까?

중요한 시험이나 시합을 앞두거나, 발표 또는 면접을 앞두고 있을 때, 우리는 긴장할 수밖에 없는데요. 사람마다 긴장의 정도가 차이가 있어서 필요이상으로 과도하게 긴장을 하는 경우가 있습니다. 과도한 긴장을 할 경우, 우리 몸에서는 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 숨이 가빠진다
• 몸이 뻣뻣해지고 굳는다
• 근육이 순간적으로 긴장한다
• 누군가 자신을 보고 있다는 생각에 사로잡힌다
• 홍조 증상이 나타난다
• 식은땀이 난다
• 손발이 덜덜 떨린다

 

긴장을 풀어주는 호흡기술

긴장한 상황에서 이를 풀어주기 위해서 쓸 수 있는 호흡기술로, 둘까지 셀 동안 둘, 넷, 여섯, 여덟, 열까지 셀 동안 숨을 내쉬는 방법입니다. 시행방법은 다음과 같습니다.

1. 둘까지 셀 동안 숨을 들이마신다
2. 둘까지 셀 동안 숨을 내쉰다
3. 둘까지 셀 동안 숨을 들이마신다
4. 넷까지 셀 동안 숨을 내쉰다
5. 둘까지 셀 동안 숨을 들이마신다
6. 여섯까지 셀 동안 숨을 내쉰다
7. 둘까지 셀 동안 숨을 들이마신다
8. 여덟까지 셀 동안 숨을 내쉰다
9. 둘까지 셀 동안 숨을 들이마신다
10. 열까지 셀 동안 숨을 내쉰다

이러한 호흡법은 배우고 익히기는 쉽지만, 실제로 공황상태나 긴장, 두려운 상황 앞에서는 잘 생각나지 않습니다. 때문에 어떤 상황이더라도 호흡법을 자연스럽게 할 수 있을 정도로 사전에 많은 연습이 필요합니다.

 

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