공황장애 및 공황발작 발생시 응급처치 방법

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 공황장애 및 공황발작 상황에서 마음을 다스리고 불안을 가라앉히는 심리적 기술에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 불안 증상이 나타났을 때, 이를 효과적으로 저지하는 응급처치를 찾고 계신 분들은 아래 본문을 꼭 참조해 주세요.

 

 

공황을 물리치는 마음 챙김 기술

이 기술은 처음에 배울 때, 당신이 스스로 집중하는 동안, 이 연습을 이끌어줄 한 명의 조력자가 있는 것이 좋습니다. 물론 혼자 연습해도 좋지만, 이 방법을 조력자에게 크게 읽어달라고 부탁해 보세요. 그리고 본인은 그 방법 그대로 마음 챙김 연습을 하는 것입니다. 이게 익숙해지면 이제 혼자서 스스로 외워서 할 수 있게 되고, 이는 나중에 공황이 찾아왔을 때, 당신이 불안증상으로부터 즉각적으로 벗어나는 데 큰 도움을 줄 것입니다.

 

❖ 눈을 감고 코로 숨을 들이마시세요. 그리고 숨을 따라 내 몸속으로 내 영혼을 집어넣으세요. 이제 다음과 같은 질문을 해보는 것입니다.

• 공기가 차가운가?
• 공기 흐름의 압력은 어떠한가?
• 코, 목구멍, 기도, 폐를 통해 흘러가는 공기의 움직임은 어떠한가?
• 입고 있는 옷에 닿는 느낌, 의자에 앉아있는 느낌은 어떤가?

 

❖ 이제 서서히 코로 숨을 뱉어내시면서 다음과 같은 질문을 해봅니다.

• 공기는 얼마나 따뜻해졌는가?
• 콧구멍과 콧속, 코와 입을 통해 다시 나오는 공기의 압력은 어떻게 느껴지는가?
• 입고있는 옷에 몸이 닿는 느낌, 의자에 앉아있는 느낌은 어떻게 달라졌는가?

 

❖ 이제 눈을 뜨지 말고, 자신을 둘러싼 주위 세계로 자신의 의식을 다시 내보내보세요. 그리고 다음과 같은 명령을 내려봅니다.

• 주변에서 들리는 모든 소리에 의식을 집중하세요.
• 소리의 크기는 어느 정도인지, 장소는 어디인지 확인하세요.
• 주변에서 어떤 냄새가 나는지 확인해 보세요.
• 만약 다른 사람이 주위에 있다면, 주변의 움직임이 어떻게 느껴지는지 감각을 느껴보세요.

 

❖ 이제 인식의 방향을 내 몸으로 되돌리세요. 그리고 다시 숨을 들이마시고 질문을 해봅니다.

• 공기가 차가운가?
• 공기 흐름의 압력은 어떠한가?
• 코, 목구멍, 기도, 폐를 통해 흘러가는 움직임은 어떠한가?
• 입고 있는 옷에 몸이 닿는 느낌과 의자에 앉아있는 느낌은 어떠한가?

 

❖ 이제 심장박동을 느껴봅니다. 그리고 서서히 코로 숨을 뱉어내세요. 그리고 질문해 보세요.

• 숨을 내쉬었을 때, 공기는 얼마나 따뜻한가?
• 목구멍, 콧속, 코와 입을 통해 다시 나오는 공기의 압력은 어떻게 느껴지는가?
• 폐, 기도, 목구멍, 코와 입을 통해 나오는 공기의 흐름은 어떻게 느껴지는가?
• 입고 있는 옷에 몸이 닿는 느낌과 의자에 앉아있는 느낌에 변화가 있는가?

 

❖ 이제 눈꺼풀을 통해 빛이 스며들어오는 것을 느끼면서 스스로에게 명령을 하세요.

• 눈꺼풀을 통해 느껴지는 빛을 의식하면서 눈을 뜰 준비를 하세요.
• 서서히 눈을 뜨세요.
• 빛의 색깔을 느끼고, 이제 눈으로 주위 사물을 바라보세요.

 

마음 챙김 기술의 효과

위에서 말한 마음 챙김 기술을 습득하고 익숙하게 수행할 수 있게 되면, 평소에 불안발작이 일어날지도 몰라 항상 불안했던 내 구석구석의 신체감각에 대한 두려움을 차단할 수 있습니다. 공황장애가 무서운 점은 공황을 느끼든, 느끼지 못하든 계속해서 불안감을 느낄 수 밖에 없다는 데 있습니다. 공황이 오면 어쩌지? 공황증상을 초반에 알아차리지 못하면 난 어떻게 되는 거지? 왜 이런 상황에서 아직 공황이 안왔지? 이런 불안감에 휩싸이게 됩니다.

 

마음 챙김 기술을 효과적으로 사용하는 방법

일단 공황장애나 발작을 경험하신 분들은 꼭 명심해야 할 것이 있습니다. 설사 여기서 공황발작이 일어나도 두렵지 않다고 마음을 먹는 것입니다. 공황발작이 일어났을 때, 내가 이 마음챙김 기술을 사용할 수 있도록 철저하게 준비하세요. 운전할 때, 공공장소에 있을 때, 등등 공황이 발생할 것 같은 수많은 상황에서 이 기술을 사용할 수 있도록 노트에 적고 계속해서 읽어보세요. 단, 운전할 때는 운전하는 도중에 이 마음 챙김 기술을 사용하면 절대 안 됩니다. 위험할 수 있기 때문에 차를 한 곳에 세워두고 시행해야 하는 것은 꼭 잊지 마세요.

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