공복유산소, 정말 다이어트가 잘될까? :: 공복유산소운동의 진실

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 공복상태에서 유산소 운동하면 정말 다이어트가 잘되는지에 대해 살펴보겠습니다. 공복운동에 대해 관심이 있으신 분은 아래 본문글을 참조해 주세요.

요약정리

공복 유산소 운동은 지방 연소를 촉진해 다이어트에 도움이 된다는 주장이 있지만, 이는 운동 중에만 해당됩니다. 연구에 따르면 공복 유산소 운동은 운동 중 지방 연소율이 높지만, 운동 후 일상생활에서 지방 연소율은 오히려 밥을 먹고 운동한 그룹이 더 높습니다. 밥을 먹고 운동한 사람들은 더 활기찬 상태를 유지하며, 24시간 내내 에너지 소비량도 더 많습니다. 장기간 공복 상태에서 운동하면 근손실 위험도 큽니다. 결론적으로 다이어트를 위해서는 밥을 먹고 유산소 운동을 하는 것이 더 효율적이며, 공복 유산소 운동은 개인에게 맞을 때만 선택할 수 있는 방법입니다.

공복유산소 운동을 하는 이유

공복유산소운동은 아마 다이어트에 관심 있으신 분들이라면 각종 매체나 인터넷을 통해 많이 들어보셨을 것입니다. 공복 유산소 운동이란 말 그대로 공복상태에서 운동을 하는 것을 말하는데요. 이것을 하는 이유는 같은 운동을 해도 공복유산소운동이 훨씬 지방을 많이 연소시켜 다이어트가 잘된다는 주장 때문입니다.

공복유산소 운동 vs 밥 먹고 유산소 운동

공복상태에서 유산소운동을 하면 살이 더 잘빠진다는 말은 진실일까요? 이는 반은 맞고 반은 틀린 말입니다. 연구에 의하면 공복 유산소운동을 했을 때가 밥을 먹은 상태에서 유산소운동을 했을 때보다 운동 중에 지방연소율이 더 높은 것은 틀림없는 사실입니다. 하지만 여기서 중요한 것은 운동 중에만 그렇다는 것입니다. 운동을 하고 있는 동안에 지방연소율이 더 높은 것은 공복 유산소 운동이 맞지만, 우리는 유산소운동을 하루에 길어야 1~2시간 이상 하지 않습니다. 즉 운동시간을 제외하고 남은 모든 시간 동안 우리는 일상생활을 하게 되는데, 지방이 연소되는 것은 일상생활하는 도중에도 계속해서 일어나는 일입니다.

연구에 의하면 일상생활 도중에 지방이 연소되는 비율은 오히려 공복유산소 운동을 했을 때보다 밥을 먹고 운동했을 때가 훨씬 더 높은 것으로 나타났습니다. 즉, 운동을 하는 동안에는 공복유산소 운동이 지방을 더 태우고 있지만, 운동이 끝나고 일상생활을 하는 대부분의 시간 동안은 공복 유산소운동을 한 사람보다 밥 먹고 유산소운동한 사람이 더 많은 지방을 태운다는 것이죠. 또한 밥을 먹고 운동한 그룹이 일상생활에서도 훨씬 활기찬 상태를 유지하며 24시간 내내 전체적인 에너지 소비량도 더 많은 것으로 드러났습니다. 결과적으로 따졌을 때, 살을 빼는 것이 목적이라면 밥을 먹고 유산소 운동을 하는 것이 훨씬 더 다이어트에 효율적인 방법이라는 것입니다.  이와 관련된 연구논문은 많이 있습니다. 그러나 아직 다이어트와 관련해서 공복상태로 유산소 운동하는 것이 갖는 이점은 그다지 크지 않습니다. 오히려 장기간 운동을 진행할 경우 공복의 경우가 근손실을 유발할 가능성이 큰 것으로 나타났습니다.

결론

따라서 다이어트를 하는 목적이라면 공복유산소 운동보다 밥을 먹고 유산소 운동을 하는 것이 전체적인 에너지소비량에서도 효율적이며, 결과적인 지방 연소량도 더 많다는 것입니다. 만약 본인이 공복 유산소운동을 할 때 더 운동이 잘되는 체질이라면 굳이 안 할 이유는 없습니다. 다만, 살을 더 효율적으로 빼기 위한 목적으로 운동할 때, 자신에게도 맞지 않는데 억지로 공복유산소 운동을 고집할 필요는 없다는 것입니다.

 

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