겨울철에 혈압관리를 잘할 수 있는 방법

올해 겨울은 유난히 추운데요. 추운 겨울에는 심혈관 환자분들은 특히나 조심해야 됩니다. 기온이 1도씩 내려갈 때마다 심혈관 질환으로 인한 사망률이 1.74% 상승하기 때문인데요. 이번 포스팅에서는 고혈압 환자가 겨울철에 혈압관리를 잘할 수 있는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

1. 고혈압 약을 일주일 정도 여유분을 가지고 계셔야 합니다. 

겨울에는 고혈압 환자들은 고혈압 약을 규칙적으로 잘 챙겨 드시는 것이 매우 중요합니다. 그리고 혈압약은 일주일 정도의 여유분을 항상 가지고 있어야 하는데요. 그래야 겨울철에 날씨가 많이 춥거나 폭설로 인해서 외출이 힘들 경우에 혈압약을 빼먹지 않고 드실 수 있기 때문입니다. 

2. 고혈압 환자는 아침에 일어나서 급히 나가시면 안 됩니다. 

즉 새벽 운동은 가급적 피하셔야 합니다. 새벽에 아무런 준비 없이 외출하게 되면 혈압이 급격하게 상승하면서 문제가 생기거나 쓰러지는 경우가 생각보다 많습니다. 정 나가야 된다면 외출을 하기 전에 꼭 몸은 실내에서 열을 낸 다음에 나가야 하는데요. 몸에 열을 내는 방법으로 국민 체조 스트레칭을 적어도 세 번 정도 연속해서 해주는 방법을 추천합니다. 또한 외출하실 때 복장도 중요한데요. 보온을 위해서 두꺼운 옷 한 벌을 입기보다는 얇은 옷을 두세 벌을 입고 그 위에 외투를 거치는 것이 훨씬 더 보온 효과가 좋은 방법입니다. 또한 한 가지 지켜야 할 주의사항이 있습니다. 고혈압 환자가 겨울철에 외출할 때는 반드시 모자를 쓰셔야 합니다. 고혈압 환자가 겨울철에 갑작스러운 낮은 온도에 노출이 되면 머릿속에 있는 뇌혈관이 갑작스러운 수축과 함께 생명이 위험할 수 있는 상황이 생길 수 있기 때문입니다.

3. 겨울철에 뜨거운 국물요리를 많이 드시면 안 됩니다

겨울철은 아무래도 뜨끈한 국물 음식이 많이 생각이 나는데요. 실제로 국물요리들을 많이 드시게 되는 경우가 많습니다. 우리나라는 국물 요리가 많이 발달한 나라이며, 그 국물요리 속에는 하나같이 나트륨이 과다하게 함유되어 있습니다. 때문에 드시면 드실수록 고혈압 환자들에게는 좋을 것이 없습니다. 굳이 국물을 드시려면 직접 조리한 요리로 최대한 싱겁게 해서 드시는 것이 좋고 되도록이면 따뜻한 차를 드셔서 몸을 따뜻하게 하시는 것이 좋은 방법입니다.

 

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