등산을 한 이후, 무릎통증을 낫게하는 꿀팁

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 등산을 한 이후, 무릎통증을 낫게 하는 꿀팁들에 대해서 살펴보겠습니다. 등산을 자주 다니는데 무릎통증이 있을 때 어떻게 대처해야 할지 모르는 분들은 아래 본문을 확인해 주세요.

 

 

1. 48시간 동안 휴식하기

일단 산행을 완료했으면, 무릎에 통증이 있든 없든, 무릎을 쓰는 일을 최대한 자제해야 합니다. 적어도 24시간에서 48시간 동안은 충분히 무릎을 쉬어줘야 합니다. 가장 좋은 자세는 누운 상태에서 무릎을 상태보다 높은 상태로 유지하여 하반신에 몰린 피로가 완화되도록 해주는 것이 좋습니다.

 

2. 냉찜질하기

등산을 하고 난 뒤에는 아무래도 무릎을 많이 썼기 때문에 내가 느끼지 못해도 무조건 무릎은 붓게 되어있습니다. 따라서 등산하고 난 후, 적어도 3일간은 하루에 10~20분간 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 최근에는 등산용품이 잘나와서 휴대용 아이스쿨팩이나 간편하게 무릎에 붙이는 쿨패치도 있으니 이를 적절하게 사용하시면 됩니다.

 

3. 소염진통제 복용하기

등산을 하고난 후, 무릎통증이 있다고 느껴질 때에는 이부프로펜 성분을 가진 소염진통제를 빨리 복용해야 합니다. 물론 기존에 약물을 복용하고 계신 분들은 의사와 상담한 후에 이런 소염진통제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

등산할 때 무릎부담을 최소화할 수 있는 등산장비 4가지

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