등산할 때 무릎부담을 최소화할 수 있는 등산장비 4가지

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 등산할 때 무릎부담을 최소화할 수 있는 등산장비 4가지에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 무릎에 관절염이 있어서 산행이 두려우시거나, 무릎부담을 최소화하는 방법이 궁금한 분들은 아래 본문을 꼭 참조해 주세요.

 

 

1. 내게 맞는 사이즈의 등산화 착용하기

등산할 때 무릎 부담이 없이 잘 해내려면 가장 중요한 것은 내게 맞는 사이즈의 등산화를 신는 것입니다. 또한 너무 새 등산화를 신고가도 안되며, 어느 정도 신어서 발에 맞게 익숙해진 등산화여야 합니다. 좋은 등산화의 조건은 일단 발목을 잘 지지해줘야 하며, 등산화를 신고 땅을 밟았을 때, 발바닥 전체가 착 달라붙도록 접지력이 좋아야 합니다. 너무 크거나 작아도 안되며, 쿠션도 충분해야 합니다.

 

2. 기능성 깔창 깔기

등산을 전문적으로 하시는 분들은 아시겠지만, 등산할 때 기능성 깔창의 중요성은 말로 다할 수 없습니다. 조금 비싸더라도 등산할 때 효과가 좋다는 깔창을 꼭 이용해 보세요. 깔창을 깔았을 때랑 깔지 않았을 때랑 발의 피로도는 비교도 안될 정도로 다릅니다. 등산에 최적화된 기능성 깔창은 우리가 산을 탈 때, 엉덩이와 무릎 발바닥의 충격을 흡수해 주며 발의 피로를 확실하게 줄여주는 효과가 있습니다. 일반적인 깔창은 별 효과가 없습니다.

 

 

3. 무릎보호대 착용하기

어르신들 중에 무릎보호대는 무릎이 오히려 더 약해지고 자꾸 의존하게 된다고 착용하는 것을 꺼리시는 분들이 있는데, 실제 생활할 때는 맞는 이야기입니다. 그러나 무릎아프신 분들이 등산할 때는 반드시 무릎보호대를 해야 합니다. 무릎보호대는 단순히 무릎을 보호하는 기능만 있는 것이 아닙니다. 가장 중요한 무릎보호대의 기능은 무릎관절이 옆으로 사시나무처럼 흔들리는 것을 단단하게 꽉 잡아주는 것에 있습니다.

 

무릎이 약하신 분들은 발을 내딛을 때 미세하게 무릎주위가 흔들립니다. 주변 근육이 약해서 관절을 잡아주지 못하기 때문인데요. 이게 살짝이라도 어긋나게 되면 정말 큰 부상을 당할 수 있는 것입니다. 때문에 꼭 무릎보호대 좋은 제품으로 착용하고 등산하는 것을 권해드립니다.

 

4. 등산스틱 사용하기

산을 올라갈 때 등산스틱을 지지해서 올라간다고 생각하는 분들이 많은데, 등산스틱이 정말 필요한 이유는 하산할 때 등산스틱으로 지지해 주면 무릎부담을 현저히 줄일 수 있기 때문입니다. 연구에 의하면 등산스틱은 우리 몸의 하중을 약 30% 정도를 분산시켜서 무릎부담을 줄여준다고 합니다. 

 

 

등산 시 무릎부담 최소화 노하우 및 꿀팁 :: 하산할 때가 중요하다

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