인간에게 수면은 평생 동안 함께 가야 하는 친구와 같은 존재입니다. 우리는 수면을 통해 심신을 회복합니다. 그러나 현대인들의 대다수는 살면서 수면장애를 겪습니다. 그 숫자는 점차 증가해서 이제는 사회문제가 되고 있는 실정인데요. 이 수면을 방해하는 요소 중에 수면무호흡증도 빼놓을 수 없는 요소입니다. 본 포스팅에서는 수면무호흡증의 자가진단과 예방법에 대해 알아보겠습니다.
수면무호흡증은 무엇인가
말그대로입니다. 수면을 취하면허 호흡을 하지 않는 상태가 수면무호흡증인데요. 이 질환을 앓게 되면, 수면을 취하다가도 한동안 숨을 안 쉬더니 한바탕 기침을 한다거나 컥컥거림, 혹은 숨을 한 번에 몰아쉬는 모습을 보입니다. 수면무호흡증은 그 정도가 심해지면 생명이 위험해질 수도 있습니다.
수면무호흡증 자가진단
수면무호흡증은 단순히 야단스러운 코골이로 취급하고 그냥 넘어가시는 어르신들이 많습니다. 그래서 나중에 증상이 매우 악화되어서 심각한 위협을 느끼고나서야 병원에 방문하시는 분들도 많습니다. 그냥 방치하면 계속 진행될 수 있는 병입니다. 따라서 자가진단을 통해 증상을 확인하고 하루빨리 병원에서 치료를 받는 것이 최선입니다. 다음은 수면무호흡증의 자가진단표입니다.
- 코를 너무 심하게 골아서 가족들이 잠을 못잔다
- 수면 도중에 잠을 깨는 빈도가 많다
- 가족들이 내가 잘 때 숨을 안 쉰다고 하며 불안해한다
- 잠을 아무리 많이 자도 피곤하다
- 비만이 있으며 혈압수치도 높다
- 낮에 자꾸 졸아서 직장생활에 지장이 있다
- 목둘레가 유난히 두껍다. 남성의 경우 43cm, 여성은 41cm 이상의 목둘레라면 수면무호흡증의 위험이 있다
수면무호흡증을 유발하는 요인
수면무호흡증을 유발하는 요인은 다음과 같습니다.
1) 비만
물론 비만이 없는 사람들도 수면무호흡증에 시달릴 수 있습니다. 그러나 수면무호흡증의 가장 큰 원인 중 하나가 비만이라는 것은 사실입니다. 우리가 살이 찌게 되면 목이나 혀, 편도 조직이 살이 찌면서 비대해지기 쉽습니다. 때문에 목 안 공간이 줄어들게 되면 상기도가 좁아지게 되는데요. 이로 인해 코골이나 수면무호흡 증상이 나타날 수 있습니다.
2) 나쁜 생활습관
수면이 불규칙하거나 부족한 사람들, 그리고 과도한 음주나 흡연, 약물을 남용하는 사람들은 몸에 스트레스가 많고 독소가 많아서 평소에 수면장애를 앓을 가능성이 매우 높습니다. 따라서 수면 무호흡증도 예외는 아닌데요. 스트레스를 과도하게 받거나 몸의 컨디션이 현저하게 떨어지는 경우 수면무호흡증이 같이 찾아올 수 있습니다.
3) 유전
수면무호흡증도 가족력이 있습니다. 내 가족이나 친지 중에 관련 질환증 환자가 있다면, 없는 경우보다 수면무호흡증이 발생할 가능성이 더 높습니다.
4) 질병
당뇨병이나, 고혈압, 심부전증, 갑상선 기능 저하증 등의 질환도 수면장애를 유발하여 수면무호흡증을 발생시킬 수 있습니다.
수면무호흡증의 합병증 및 후유증
계속 진행되어 악화가 된다면 여러 합병증을 유발할 수 있는데요. 수면무호흡증의 합병증 및 후유증은 다음과 같습니다.
- 기면증
- 수면부족으로 인한 성격변화
- 인지능력 저하
- 운전능력 저하
- 부정맥
- 고혈압
- 동맥경화
- 심부전증
- 뇌혈관계 합병증
수면무호흡증을 예방하는 방법
수면무호흡증을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 다이어트
비만에서 벗어나기만 하더라도 대다수의 수면무호흡증 환자가 좋아집니다. 또한 다어이트를 통해 항상 정상체중을 유지하는 것이 수면무호흡증을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다. 따라서 평소에 다이어트식단으로 내 건강을 관리해야 합니다.
2. 옆으로 누워서 자기
똑바로 누워서 자는 경우, 연구개가 내려가서 수면무호흡증을 유발할 수 있습니다. 옆으로 자게 되면 이 현상을 예방할 수 있습니다.
3. 너무 푹신한 베개를 쓰지 말기
너무 푹신하거나 목을 제대로 지탱하지 못할 정도로 쿠션감이 좋은 배게는 오히려 코골이를 유발하고 수면무호흡증을 유발합니다. 조금은 딱딱한 재질로 목을 확실하게 받쳐줄 수 있는 배게를 사용하십시오. 코골이 및 수면무호흡증을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.
인간이 수면을 취해야 하는 이유
여러모로 현대인들은 수면이 부족하다. 너무나 바쁜 일상생활로 인해 여가활동시간이 부족해지고, 부족한 여가활동을 채우기 위해 잠을 줄이는 사람도 많으며, 걱정과 불안으로 자고 싶어도 자
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