어린아이의 적절한 수면시간은? :: 소아청소년 적정 수면시간

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 어린아이의 적절한 수면시간, 살펴보도록 하겠습니다. 어린아이들은 몇 시간 동안 수면을 하는 것이 적절한지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요. 이 글의 근거는 미국수면학회 연례학술대회에서 열린 미국수면의학회의 연령별 적정 수면시간 가이드라인에 의해 작성되었습니다.

 

연령별 적정 수면시간은?

✅ 4~12개월 영아

생후 4개월에서 12개월 정도된 매우 어린 아기들은 하루에 적어도 12시간에서 16시간 수면을 취하는 것이 적절합니다.

✅ 1~2세 아기

생후 12개월에서 24개월된 아기들은 하루에 11시간에서 14시간 수면을 취하는 것이 적절합니다.

✅ 3~5세 아이

3~5세의 아이들은 하루에 10시간에서 13시간 수면을 취하는 것이 적절합니다.

✅ 6~12세 어린이

유아원에서 초등학교 어린이 나이의 아이들은 하루에 9시간에서 12시간 수면을 취하는 것이 정상입니다.

✅ 13~18세 청소년

중학교에 입학해서 성년이 되기 전까지의 청소년들은 하루에 8시간에서 10시간 수면을 취하는 것이 적절합니다. 실제로는 학업 때문에 훨씬 덜 자고 있어서 문제이기도 합니다.

수면이 부족할 경우 나타나는 문제

아주 어린 영아부터 청소년기에 이르기까지의 소아청소년이 수면이 부족하게 되면 나타날 수 있는 문제적 영역은 다음과 같습니다.

• 어떤 일에 집중할 수 있는 능력
• 생각하고 시행하는 행동능력
• 배우고 기억하는 학습능력
• 감정을 조절하는 능력
• 우울함을 극복하는 능력

수면이 결핍된 생활을 오래 지속한 소아청소년은 위와 같은 영역에서 문제가 생길 가능성이 높습니다. 따라서 되도록이면 연령별로 정상적인 수면시간을 지켜주는 것이 좋습니다.

요약

어린아이의 적절한 수면시간은 성장과 발달에 매우 중요합니다. 영유아기부터 청소년기까지 아이들은 충분한 수면을 통해 신체적, 정신적 성장을 이루게 됩니다. 신생아(0-3개월)는 하루에 14-17시간의 수면이 필요하며, 이는 성장 호르몬의 분비를 촉진하고 뇌 발달을 돕습니다. 생후 4-11개월의 영아는 12-15시간 정도의 수면이 적절하며, 이 시기에는 밤잠과 낮잠을 통해 충분한 휴식을 취해야 합니다. 1-2세의 유아는 하루에 11-14시간의 수면이 필요하며, 낮잠도 중요한 역할을 합니다. 3-5세의 유치원생은 10-13시간 정도의 수면을 권장하며, 이 시기에도 낮잠을 통해 부족한 수면을 보충할 수 있습니다. 6-13세의 학령기 아동은 9-11시간의 수면이 적당합니다. 이 시기에는 학교 생활과 학업 부담으로 인해 충분한 수면이 어려울 수 있지만, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 14-17세의 청소년은 8-10시간의 수면이 필요합니다. 청소년기는 신체적 변화와 학업 스트레스로 인해 수면 부족을 겪기 쉬운 시기이지만, 충분한 수면은 집중력 향상과 정서적 안정에 도움이 됩니다. 따라서 부모는 자녀의 연령에 맞는 적절한 수면시간을 유지할 수 있도록 돕고, 규칙적인 수면 습관을 기르도록 유도하는 것이 중요합니다.

 

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