견과류 뭐가 좋냐고? 종류별 특징 정리해드림

아몬드 좋다, 호두는 두뇌에 좋다 이런 얘기 많은데, 막상 뭐가 어떻게 좋은지는 잘 모르겠더라. 믹스넛이나 사서 한 줌씩 까먹긴 하는데, 대충 먹는 사람들 많을 듯해서 정리해봄.

1. 아몬드 – 피부랑 다이어트에 괜춘함

• 비타민 E 풍부 → 피부 탄력, 항산화 효과 있음
• 단백질 + 식이섬유 많아서 포만감 좋음 → 다이어트 간식으로 씀
• 불포화지방산도 있어서 혈관 건강도 도움됨
• 하루 권장량: 23알 (28g)
• 생아몬드 or 무염 볶은 거 추천

2. 호두 – 브레인푸드 그 자체

• 오메가3 지방산 많음 → 기억력, 집중력 이런 거 챙길 때 좋음
• 학생, 노인, 수험생 필수템
• 심장 혈관 건강도 챙겨줌
• 하루 권장량: 4~5알
• 생호두는 금방 산패됨 → 냉장 보관해야함

3. 캐슈넛 – 고소한 맛

• 마그네슘, 인, 철분 같은 미네랄 많음
• 피로 회복, 뼈 건강, 빈혈 예방 이런 쪽에 도움
• 식감이 부드럽고 고소해서 간식으로 먹기 좋음
• 근데 칼로리 높아서 양 조절 꼭 해야 됨

4. 피스타치오 – 다이어터들한테 인기 많음

• 칼로리는 낮은 편인데 단백질은 빵빵함
• 껍질 까먹는 재미 있어서 폭식 방지에 도움 됨
• 혈당 조절이나 심혈관 건강에도 효과 있음
• 하루 권장량: 30~50알
• 무염 제품 고르셈. 짠 거는 그냥 짭짤한 쓰레기 됨

5. 마카다미아 – 리치한 맛 좋아하면 좋아할 거

• 팔미톨레산 들어있어서 피부 & 뇌세포 보호에 도움
• 식감 미쳤고 고소함 최상급
• 근데 칼로리 진짜 핵폭탄 수준임 (100g당 700kcal)
• 하루 5~7알 넘기지 말 것
• 다이어트 중이면 가급적 피하거나 양 조절 제대로

6. 브라질너트 – 셀레늄 보충용으로 딱임

• 셀레늄 함량 미쳤음 → 항산화, 갑상선 건강 챙기려면 최고
• 면역력 떨어졌을 때 보충용으로 좋음
• 근데 이거 과잉섭취하면 부작용 생길 수 있음
• 하루 1~2알이면 충분함

섭취할 때 꿀팁 몇 가지

• 무염 제품 고르셈. 맛있다고 가당·코팅된 거 먹으면 그냥 간식임
• 볶은 견과류는 맛있긴 한데 산패 잘 됨 → 냉장 보관 추천
• 하루 28g 이하 (한 줌 정도) 넘지 않는 게 좋음
• 알러지나 위장 민감한 사람은 먼저 테스트해보는 게 안전

요약

• 아몬드 – 피부, 항산화, 다이어트용
• 호두 – 두뇌, 혈관 건강 / 시험 기간, 노인 추천
• 캐슈넛 – 뼈, 피로회복 / 맛있지만 조심
• 피스타치오 – 저칼로리, 혈당 조절 / 다이어트 OK
• 마카다미아 – 뇌+피부 건강 / 칼로리 조심
• 브라질너트 – 셀레늄 보충용 / 1~2알이면 충분

견과류를 똑똑하게 보관하는 방법

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