가위눌림 증상과 가위눌릴 때 대처방법

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 가위눌림 증상과 대처방법에 대해 살펴보겠습니다. 가위눌림 때문에 고민이 있으신 분들은 아래 본문글을 참조해 주세요.

가위눌림이란?

가위눌림은 수면 중에 의식은 있으나 움직일 수 없는 상태를 의미합니다. 과학에서는 가위눌림을 수면마비라는 수면장애 증상으로 설명하는데요. 통상적으로 전체 인구의 40% 정도가 수면마비를 살면서 한 번은 경험한다고 합니다. 과학이 발달하지 않았던 과거에는 가위눌림 증상이 귀신 들림 증상이나 유체이탈 현상이라고 생각했었습니다. 물론 지금도 그렇게 믿는 분들이 많은데요. 이는 가위눌림의 증상과 관련이 있습니다.

 

가위눌림의 증상

1) 알 수 없는 존재의 존재감

• 내 몸 위에 알 수 없는 존재가 앉아있는 듯한 느낌과 무게감
• 누군가가 걸어오는 소리가 무의식 중에 들리는 느낌
• 누군가가 문 열고 들어오는 듯한 느낌

 

2) 답답함과 고통

• 호흡하기 어려우며 가슴에서 무언가를 누르는 듯한 중압감
• 몸이 짓이겨지는 듯한 고통스러운 느낌
• 살인을 당하고 있는 듯한 느낌

 

3) 전정운동

• 마치 영혼이 빠져나간 것처럼 몸이 둥둥 떠다니거나 날아다니는 듯한 느낌
• 공중에서 빙글빙글 도는 느낌
• 아득히 높은 곳에서 아래로 떨어지는 느낌

가위눌림의 과학이론적 분석

아직 가위눌림증상에 대해서 과학적으로 명확히 밝혀진 것은 아닙니다. 그러나 20세기 이후에 과학이 발전하면서 수면에 대한 과학적 분석이 이루어지기 시작했고 과학은 가위눌림에 대해 이렇게 설명하고 있습니다.

• 가위눌림은 수면단계 중 REM수면상태에서만 일어나는 현상으로 수면상태에서 각성상태로 전환되는 과정에서 발생한다
• 우리가 수면상태에서 각성상태로 전환될 때에는 NREM 단계에서 REM단계를 거쳐서 각성상태가 되는데 REM수면단계가 미처 끝나기 전에 원래 잠들어 있어야 할 의식이 먼저 각성한 경우에 가위눌림 증상이 나타난다

가위눌릴 때는 수면상태와 다르지 않기 때문에 근육은 이완되어 있는 상태이지만 뇌는 활성화된 상태이기 때문에 내 의지대로 몸을 못 움직이고 그 답답함에 질식할 것 같은 느낌까지 드는 것입니다.

 

가위눌림의 원인

가위눌림 증상에 대한 원인은 다음과 같이 파악하고 있습니다.

• 불면증이나 기면증과 같은 수면장애를 가진 자
• 낮잠을 많이 잤을 경우
• 불안장애를 가진 자
• ADHD를 가진 자
• 바로 누운 자세로 자는 습관을 가진 자

 

가위눌림의 대처방안

가위가 눌렸을 때 우리는 어떻게 이 상황에서 대처해야 할까요?

1) 마음을 진정시키고 가위눌림 인식하기

사실 방법론적으로 가위가 눌리고 있을 때 우리가 무엇을 할 수가 없습니다. 다만, 가위를 눌리는 동안 당황하지 않고 이 상황을 인지하는 것이 가장 중요합니다. 가위눌림 자체가 트라우마로 남지 않게 내 마음을 진정시켜야 합니다. 만약 가위를 눌리고 있다면 이렇게 생각하시기 바랍니다.

• 이건 현실이 아니기 때문에 나를 해칠 수 없다
• 내가 위험에 처한 것이 아니라 단순히 가위눌림일 뿐이니 안심해도 된다
• 가위눌림은 극복가능하며 이것 때문에 죽는 일 따위는 없다

 

2) 전조증상을 알아채고 대비하기

가위눌림에는 몇 가지 전조증상이 있습니다. 윙윙 울리는 듯한 환청이 들리거나 압박감을 동반하는 뭔가 불쾌한 증상이 가위눌림이 있기 전 몇 초에서 몇 분 정도 발생하는데요. 이후 갑자기 온몸이 가위눌림 상태로 빠지게 됩니다. 우리가 할 수 있는 것은 이런 가위눌림 전조증상이 나타났을 때 미리 눈치채고 나서 혀를 움직인다거나, 손가락을 움직인다거나, 목소리를 작게라도 내보는 등 근육을 조금이라도 움직이려고 노력해 보는 것입니다. 물론 당황하지 말고 심호흡을 하고 마음을 진정시키면서 이런 행동이 이루어져야 합니다. 이런 식으로 몸의 각성상태를 유도하면 가위눌림 증상이 나타나기 전에 이를 완화시키거나 가위눌림에서 빠져나올 수 있습니다.

 

3) 가위눌림 증상을 경험하고 나서 바로 잠들지 않기

가위눌림 증상을 경험하고나서 깨어난 뒤, 바로 다시 잠들 경우 다시 가위눌림에 빠질 가능성이 높습니다. 따라서 가위눌림을 경험한 뒤에 잠에서 깨어났을 때, 가볍게 걷거나 콩콩 뛰고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 그렇게 몸을 깨워준 후에 다시 잠자리에 들어야 가위눌림 증상에서 해방될 수 있습니다.

가위눌림의 치료방안

가위눌림의 치료방안은 다음과 같습니다.

• 규칙적이고 충분한 수면을 취한다
• 수면환경을 아늑하게 꾸미고 위생도 깨끗하게 유지한다
• 항 우울제나 항 불안제와 같은 약물을 사용한다
• 기존에 가지고 있는 수면장애나 불안장애를 치료한다

이외에도 가위눌림을 푸는 방법에 대해 더 자세히 알고싶은 분들은 아래 닥터딩요님의 영상을 참고하시기 바랍니다.

 

수면무호흡증 자가진단과 예방방법

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