운동을 안 하면서도 다이어트할 수 있는 방법

다이어트하면 운동을 해야 하는데, 참 운동이 매일 규칙적으로 하기가 쉽지 않습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 운동을 안 하면서도 다이어트할 수 있는 방법들에 대해서 살펴보려 합니다. 물론 운동 없이 다이어트를 한다는 것은 식단조절을 제외했을 때, 쉽지 않은 일입니다. 하지만 현재로서는 정말 운동하기 싫은 상태라면 이러한 다이어트 방법도 있으니 한번 참고해보라는 의미로 설명하겠습니다.

 

다이어트를 위해 당분 중독에서 탈출하는 방법

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방을 춥게 하고 주무세요

아무것도 하지않으면서 자는 동안 살이 쑥쑥 빠진다는 것은 정말 말만 들어도 너무나 이상적인 다이어트 방법이 아닐 수 없는데요. 그게 불가능한 것은 아닙니다. 바로 실내 온도를 낮춰주면 되는데요. 요즘 같은 겨울이면 오히려 난방비도 아낄 수 있고 다이어트도 할 수 있는 좋은 기회가 될 수도 있을 것 같습니다. 수면을 취하실 때, 실내의 온도를 18~19도 정도로만 유지해 주세요. 그러면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 어떻게 이런 일이 가능할까요? 그걸 알기 위해서는 우리 몸 안에 있는 지방의 성격에 대해 아셔야 합니다. 우리 몸속의 지방은 우리가 흔히 알고 있는 뱃살의 주범인 백색 지방이 있고, 정말 이상한 지방이라고 할 수 있는 갈색지방이 있습니다. 이 갈색 지방은 굉장히 묘한 특성이 있는데, 갈색지방이 활성화가 되면 백색 지방을 태워서 몸에 열을 내는 난로와 같은 작용을 하는 겁니다. 

다이어트의 측면에서 이는 매우 고마운 특성이라고 할 수 있는데요. 체온이 낮아질 때 갈색지방은 활성화가 되기 때문입니다. 갈색지방이 활성화되면 뱃살을 태워준다고 하니 얼마나 고맙습니까? 그런데 이 갈색지방을 활성화 시키려면 주위 온도를 낮춰서 좀 춥게 만들어줘야 합니다. 일단 침실의 온도를 낮춰주세요. 요즘 같은 겨울이면 보일러를 약하게 돌리는 것으로 가능합니다. 한 연구의 따르면 침실온도가 18~19도로 유지하고 수면을 취할 경우 체온조절을 담당하는 갈색지방의 칼로리 소모량이 무려 42%까지 증가한다고 합니다. 이와 같은 원리로 추위에 3시간 정도 노출될 경우 우리 몸은 저절로 250칼로리를 소모한다는 연구결과도 있습니다. 추위로 인해 근육이 떨게 되면, 에너지를 소비하면서 그 자체로 운동 효과를 볼 수 있다는 거죠. 사실 굳이 집 밖에 나가서 추위에 노출되지 않더라도 실내 온도를 낮추는 것만으로 다이어트에 상당한 도움을 받을 수 있다는 것이 전문가의 의견입니다. 

 

밀가루 섭취를 최대한 피해야 하는 유형

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따뜻해야 잘잔다?

흔히 방안이 따뜻해야 수면을 깊게 취한다는 오해들이 있는데, 말 그대로 오해입니다. 우리 체온은 수면시 35도 가까이 떨어지게 되는데요. 이때 지나치게 주위의 온도를 높게 침실 온도를 유지하게 되면 잠이 드는 것이 힘들 뿐만 아니라 잠이 든 뒤에도 숙면을 유지할 수 없게 만듭니다. 좋은 숙면이 다이어트에 도움이 된다는 것은 알고 계시죠? 여기에 팁 한 가지를 추가해 드리면 특히 여성분의 경우, 잠잘 때, 속옷을 벗고 수면을 취해보시는 습관이 다이어트에 도움이 됩니다. 이외에도 차가운 물에 샤워하는 것도 칼로리 소비효과가 있어서 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 우리 몸에서 갈색지방은 지방의 약 1%만 이루어져 있는데, 이 귀한 갈색지방은 주로 목과 가슴위쪽 주변에 분포되어 있습니다. 따라서 찬물 샤워를 하실 때, 이 부위를 집중적으로 자극해주시는 것도 좋은 다이어트 방법이 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

수면 시, 조명을 꺼야 한다

온도를 조절하셨다면 그다음에는 밝기를 조절해 주시기 바랍니다. 침실을 어둡게 하는 것도 수면 중 체중 감량에 도움을 주는데요. 미국 국립수면재단 연구에 따르면 잠들기 전에 빛에 많이 노출되는 것은 멜라토닌의 분비를 억제한다고 합니다. 게다가 자는 동안 불빛에 노출되는 것은 실제 대사의 순환 조절에 해악을 끼치고 체중이 오히려 증가할 수 있는 위험마저 있다고 합니다. 따라서 수면시에는 모든 조명을 다 끄는 것이 좋습니다. 특히 스마트폰 등 전자기기에 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성에 치명적이라고 하니까 스마트폰 끼고 주무시는 분들은 스마트폰과 멀리 거리 두시기 바랍니다. 단순히 운동 효과뿐만 아니라 노스 웨스턴 대학교의 연구 결과에 따르면 밤에 블루라이트 노출 시간이 길어지면 우리 몸은 배고픔을 더 쉽게 느끼고 또 혈당에 대한 인슐린 저항성도 커지게 된다고 합니다. 그 결과로 몸의 지방 연소 능력은 줄어들게 되고요. 그러다 보니 체중은 증가하게 되는 것입니다.

오늘부터 침실의 온도와 조도도 모두 체크하셔서 조금이라도 다이어트에 도움이 되는 생활습관을 가지시길 바라겠습니다. 이상으로 운동을 안 하면서도 다이어트할 수 있는 방법들에 대해 알아보았습니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

고지혈증에 나쁜 식습관과 음식

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