간 기능을 회복하고 건강해지는 방법 6가지

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 간 기능을 회복하고 건강해지는 방법, 살펴보도록 하겠습니다. 건강한 간을 유지하기 위해서 어떤 방법이 필요한지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

 

1. 적정체중 유지하기

간이 건강하려면 가장 먼저 적정체중을 달성하고 유지해야 합니다. 특히 과체중이 되는 것을 경계해야 하는데요. 과체중, 비만상태가 되면 비알코올성 지방간이 될 위험성이 높기 때문입니다. 살을 빼고 적정한 체중을 유지해야 지방간 또한 작아져서 간을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

2. 건강한 식습관 가지기

건강한 간을 유지하기 위해서는 건강한 식습관이 매우 중요합니다. 특히 피해야 할 음식들을 조절하고 자제하는 것이 핵심입니다.

✅ 간을 위해 피해야 하는 음식

간을 위해 자제해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 포화지방이 많은 음식
• 고칼로리의 맵고 짜고 자극적인 음식
• 정제된 탄수화물 식품 (빵, 라면, 떡, 흰쌀밥 등)
• 설탕이 많은 음식
• 조리되지 않는 날음식
• 덜 익은 음식 (특히 조개류는 반드시 익혀먹어야 합니다)
• 붉은 고기

 

✅ 간을 위해 섭취해야 하는 음식

간기능 회복을 위해 꾸준히 섭취해야 하는 음식은 다음과 같습니다.

• 신선한 과일과 야채
• 통곡물로 만든 빵
• 잡곡밥
• 섬유질이 많은 음식
• 저지방 우유
• 식물성 기름
• 견과류
• 씨앗류 식품
• 신선한 생선
• 붉은 고기가 아닌 육류식품
• 깨끗한 물

3. 금연하기

흡연을 비롯해서 간에 독소로 작용할 에어로졸 제품 및 살충제, 화학물질을 흡입하지 않도록 해야 합니다. 우리가 간을 위해 할 수 있는 가장 대표적인 것이 금연인데요. 흡연의 강력한 독소가 간세포를 손상시킬 수 있습니다.

 

4. 술 자제하기

흡연과 마찬가지로 술을 비롯한 알코올음료 역시 간을 손상시키고 파괴시킬 수 있습니다. 알코올성분을 잘 분해하지 못하는 사람들은 술을 완전히 끊는 것이 좋으며, 술이 잘 받는 사람들도 적당히 술을 마셔야 합니다.

 

5. 약물복용 철저히 관리하기

간에 치명적인 손상을 주는 약물들이 꽤 많습니다. 때문에 약을 복용할 때 전문의의 소견을 명확하게 따라야 하며, 자기 마음대로 출처를 알 수 없는 약을 복용하거나, 약을 섞어서 복용하면 안 됩니다. 또한 절대 술과 약물을 같이 복용해서는 안됩니다. 

 

6. 예방접종받기

건강한 간을 지키기 위해 A형, B형 간염 백신을 접종하는 것이 좋습니다. 

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