코로 숨쉬는 법

목차

코로 숨 쉬는 것이 더 좋은 이유

코로 숨쉬는 것을 도와주는 호흡운동

우리가 호흡을 할 때, 공기는 몸속으로 들어오고 나갑니다. 우리가 입호흡보다는 코호흡이 더 좋다는 것을 알고 있지만 코로 숨 쉬는 방법을 익숙하게 연습하는 과정이 필요합니다. 이번 포스팅에서는 코로 숨 쉬는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

코로 숨쉬는 것이 더 좋은 이유

 

✅ 깨끗한 공기를 마신다

우선, 코는 입으로 들어가는 공기보다 더 깨끗합니다. 코 내부에는 먼지, 모래, 세균 등 유해한 물질이 걸러지는 모세혈관망이 존재하기 때문입니다. 따라서, 코로 호흡하면 입으로 호흡하는 것보다 청결한 공기를 마시며, 건강에 더욱 이롭습니다.

 

✅ 면역체계를 강화한다

또한, 코를 통해 호흡하는 것은 호흡기 관련 기관들의 건강을 유지하는 데에도 큰 역할을 합니다. 코로 들어온 공기는 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 작용을 하는데, 이를 통해 호흡기 관련 기관들이 더욱 활발하게 작동할 수 있습니다. 이러한 효과는 우리 몸의 면역 체계를 강화하는 데에도 큰 역할을 합니다.

 

✅ 무리한 호흡을 방지한다

코로 호흡하면 무리한 호흡을 방지하는 데에도 효과적입니다. 입으로 호흡하면 몸속으로 들어오는 공기의 양이 늘어나게 되므로, 무의식적으로 깊고 빠른 호흡을 하게 되어 건강에 해로울 수 있습니다. 그러나 코로 호흡하면 공기의 양이 적당히 조절되므로 건강한 호흡을 유지할 수 있습니다.

 

✅ 감염병을 예방한다

코로 호흡하는 것은 감염병 예방에도 효과적입니다. 입으로 호흡할 때는 입술과 손 등으로 호흡기를 만지는 경우가 많은데, 이렇게 되면 바이러스나 세균 등의 감염을 일으키는 위험이 높아집니다. 그러나 코로 호흡하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.

 

코로 숨쉬는 것을 도와주는 호흡운동

 

① 교대 콧구멍 호흡

이 호흡법은 요가에서 사용되는 일반적인 호흡 운동입니다. 방법은 아래와 같습니다.

1. 앉아서 어깨를 이완하십시오.
2. 오른쪽 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍에 대십시오. 
3. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉽니다.
4. 오른쪽 약지를 왼쪽 콧구멍에 대십시오. 
5. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉰다.
6. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 들이쉽니다.
7. 오른쪽 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍으로 가져갑니다. 
8. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다. 
9. 이것으로 한 세트가 완성됩니다.

이 과정을 5분 동안 반복합니다.

 

② 복식호흡

복식 호흡은 횡격막 호흡 또는 복식 호흡으로도 알려져 있습니다. 코를 통해 천천히 심호흡을 하는 것입니다. 목표는 배를 공기로 채울 만큼 충분히 깊게 호흡하는 것입니다. 이것은 당신이 섭취하는 산소의 양을 증가시키고 호흡과 심박수를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 앉아서 어깨를 이완하십시오. 침대에 누워도 됩니다.
2. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 댑니다.
3. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르고 공기가 채워지도록 합니다. 가슴은 가만히 있어야 합니다.
4. 천천히 숨을 내쉽니다.

이 과정을 5~10분간 반복한다.

좋은 피부 만드는 관련 상식 글모음

좋은 피부 만드는 관련 상식 글모음