근육운동 전후에 먹는 영양제 추천

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 근육운동 전후에 먹는 영양제를 소개하도록 하겠습니다. 근육운동 전후로 어떤 영양제를 추천하는지 궁금하신 분들은 아래 본문을 참고해 주세요.

글루타민

• 글루타민은 운동전에 미리 먹거나 운동하면서 섭취합니다.
• 근육이 분해되어 손실되는 것을 방지하며 장 점막을 생성합니다.
• 역류성 식도염이 있는 분들은 단백질을 섭취할 때 잘 소화가 안 되는데 그럴 때 글루타민을 섭취하면 좋습니다.
• BCAA와 같이 섭취할 경우, 더욱 시너지 효과가 납니다.
• 삼시세끼를 잘 챙겨먹는 사람이면 꼭 섭취할 필요는 없습니다.

 

BCAA

• BCAA는 운동전에 미리 먹거나 운동하면서 섭취합니다.
• 근력운동을 하면 근육이 쉽게 피로해지는데 이 피로감을 효과적으로 줄여서 운동수행능력을 높이고 운동을 마치고 근육회복도를 높여줍니다.
• 아침공복운동에 섭취하면 운동수행능력이 더욱 올라가며 근손실도 적어집니다.
• BCAA에 너무 의존해서 영양소가 풍부한 다른 음식들을 먹지 않으면 오히려 근손실이 날 수 있습니다.

 

타우린

• 식사를 마치고나서 섭취합니다.
• 근력운동 뒤에 찾아오는 피로감을 효과적으로 회복하고 체지방도 감소시켜주는 효과가 있습니다.
• 타우린을 주기적으로 섭취할 경우, 운동 지구력이 좋아진다는 연구결과가 있습니다.
• 우리가 복용하는 대부분의 에너지드링크에 함유되어 있습니다.
• 한번에 먹는 것보다 2~3번 나누어 먹는 것이 더 효과가 좋습니다.

 

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같이 먹으면 안되는 약과 영양제 조합

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