단백질이 풍부한 식품 리스트

안녕하세요. 이번 포스트에서는 단백질이 많은 식품을 육류, 생선, 유제품, 식물성 단백질 등으로 나누어 정리해드리겠습니다.

1. 동물성 단백질 식품

동물성 단백질은 고기나 생선, 유제품 등의 식품을 뜻합니다.

🍖 육류 & 가금류

• 닭가슴살 (100g당 23~25g)
• 소고기 등심 (100g당 20~22g)
• 돼지고기 안심 (100g당 19~21g)
• 오리고기 (100g당 19~20g)
• 칠면조 고기 (100g당 22g)

🐟 생선 & 해산물

• 연어 (100g당 20~22g)
• 참치 (100g당 25g)
• 고등어 (100g당 18~20g)
• 대구 (100g당 18g)
• 새우 (100g당 18~20g)
• 오징어 (100g당 17g)

🥚 계란 & 유제품

• 계란 (1개당 6~7g)
• 우유 (200ml당 6~8g)
• 그릭 요거트 (100g당 8~10g)
• 코티지 치즈 (100g당 11g)
• 체다 치즈 (100g당 24g)

2. 식물성 단백질 식품

식물성 단백질은 콩, 견과류, 곡물 등의 식품입니다.

🌱 콩 & 두부류

• 두부 (100g당 8~10g)
• 청국장 (100g당 18g)
• 된장 (100g당 14g)
• 두유 (200ml당 7~8g)
• 렌틸콩 (100g당 25g)
• 병아리콩 (100g당 19g)
• 강낭콩 (100g당 17g)
• 완두콩 (100g당 7g)

🥜 견과류 & 씨앗류

• 아몬드 (100g당 21g)
• 땅콩 (100g당 26g)
• 호두 (100g당 15g)
• 해바라기씨 (100g당 21g)
• 치아씨드 (100g당 17g)
• 아마씨 (100g당 18g)

🌾 고단백 곡물

• 퀴노아 (100g당 14g)
• 귀리 (100g당 13g)
• 현미 (100g당 7g)
• 통밀 (100g당 13g)

3. 간편하게 섭취할 수 있는 고단백 식품

• 단백질 바 (10~20g)
• 단백질 쉐이크 (20~30g)
• 닭가슴살 소시지 (1개당 12~15g)
• 단백질 보충제 (스쿱당 20~25g)

결론

✅ 빠르게 섭취하려면? 계란, 두유, 닭가슴살, 요거트
✅ 운동 후 섭취하려면? 단백질 쉐이크, 단백질 바
✅ 식사에 포함하려면? 두부, 생선, 닭고기, 퀴노아