발목 삐었을 때 대처 방법 :: 빠른 회복을 위한 응급처치

운동 중, 계단을 오르다, 혹은 길을 걷다가 발목을 삐는 경우(발목 염좌)가 종종 발생합니다. 가볍게 넘길 수도 있지만, 잘못된 대처로 인해 부상이 악화될 수도 있기 때문에 올바른 응급처치가 중요합니다. 그렇다면 발목을 삐었을 때(염좌) 어떻게 대처해야 할까요?

1. 발목 염좌(삠) 증상 확인하기

경미한 염좌 (1도 염좌)

• 살짝 부어오르고 통증이 있지만 걷는 데 큰 지장은 없음
• 보통 2~3일 정도 지나면 호전됨

중등도 염좌 (2도 염좌)

• 발목이 많이 부어오르고, 걸을 때 통증이 심함
• 인대 일부 손상이 있을 가능성이 높음

심한 염좌 (3도 염좌)

• 발목이 심하게 붓고, 멍이 생기며, 체중을 실을 수 없을 정도로 아픔
• 인대가 완전히 파열되었을 가능성이 있어 즉시 병원 치료 필요

2. 발목 삐었을 때 응급처치 

1. R (Rest, 휴식하기)

• 발목을 최대한 움직이지 않고 안정을 취하기
• 통증이 있는 경우, 체중을 싣지 않도록 주의

2. I (Ice, 냉찜질하기)

• 삔 직후 48시간 동안 얼음찜질(냉찜질) 필수
• 얼음 주머니나 냉찜질팩을 15~20분간 감싼 후 휴식 → 하루 3~4회 반복
• 얼음팩을 직접 피부에 대지 않고 수건으로 감싸서 사용

냉찜질을 하면 부기 & 염증을 줄이고, 통증 완화 효과가 있습니다.

3. C (Compression, 압박하기)

• 붕대나 테이프를 이용해 발목을 가볍게 감싸 부기를 줄이기
• 너무 꽉 조이지 말고, 피가 통할 정도로 감아야 함
• 발목 보호대를 착용하는 것도 좋은 방법

과하게 조이면 혈액순환이 방해되므로, 적당한 압력으로 감싸야 합니다.

4. E (Elevation, 다리 올리기)

• 발목을 심장보다 높게 올려서 부기를 줄이기
• 쿠션, 베개 등을 이용해 다리를 높이 받쳐주는 것이 효과적

다리를 올린 상태에서 휴식하면 부종을 완화하고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

3. 발목 삐었을 때 하면 안 되는 행동

• 뜨거운 찜질 X → 염증이 심해질 수 있음
• 마사지 X → 인대 손상이 더 심해질 위험
• 무리한 움직임 X → 회복이 더뎌지고 통증이 지속될 수 있음
• 신발을 너무 꽉 조이거나 벗어두기 X → 붓기가 심해질 수 있음

초기 48시간 동안은 냉찜질 & 휴식이 가장 중요합니다.

4. 병원 치료가 필요한 경우

• 발목이 심하게 부어오르고 피멍이 생긴 경우
• 체중을 싣기 어려울 정도로 통증이 심한 경우
• 48시간 이후에도 통증 & 붓기가 줄어들지 않는 경우
• 발목이 불안정하게 흔들리는 느낌이 드는 경우

위 증상이 있다면 인대 파열 가능성이 있으므로 정형외과을 방문해야 합니다.